வயசானாலும் மூளை சூப்பராக செயல்பட... தேவையான உணவுகளும் - பயிற்சிகளும்!

முதுமையை, யாராலும் தவிர்க்க முடியாதது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் முதுமை காரணமாக ஏற்படும் பாதிப்புகள் தடுக்கலாம். அதாவது சருமத்தில் ஏற்படும் சுருக்கங்கள், மூளை நமது அறிவாற்றல் திறன்களை இழப்பதைத் தடுக்க அல்லது மெதுவாக்க சில எளிய விஷயங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வயதாகும் போதும், நம் மனதைக் கூர்மையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க முடியும். வயதானால் நமது மன திறன்களை பாதிக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்யும்  உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

நமது மூளையின் ஆரோக்கியம் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான பல்வேறு அம்சங்களை உள்ளடக்கியது. அவற்றில் ஒன்று அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம், இது சிந்தனை, கற்றல் மற்றும் நினைவக திறன்களை உள்ளடக்கியது. உணர்ச்சி செயல்பாடு மூளை ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உணர்ச்சிகளை நாம் எவ்வாறு விளக்குகிறோம் மற்றும் எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது. கடைசியாக, தொட்டுணரக்கூடிய செயல்பாடு என்பது அழுத்தம், வலி மற்றும் வெப்பநிலை போன்ற தொடு உணர்வுகளின் நமது எதிர்வினை மற்றும் உணர்வைக் குறிக்கிறது.

பிந்தைய ஆண்டுகளில் ஆற்றலை  தக்க வைத்துக்கொள்வது என்பது நினைவுகளை தக்க வைத்துக் கொள்வது மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை உறுதி செய்வது பற்றியது. மனதைத் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபடுவது அறிவாற்றல் இருப்புக்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் வயது தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்துவது முதல் நினைவாற்றலை மீட்டெடுத்து மேம்படுத்துவது வரை, மன செயல்பாடு மூளையில் முதுமையின் காரணமாக ஏற்படும் பாதிப்புகளை தடுக்கும் ஒரு கேடயமாக (Health Tips) செயல்படுகிறது.

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க சில எளிய வழிகள்:

அறிவிற்கான தேடல்: வயதாகும்போது, மனதளவிலும், உடலளவிலும் பிஸியாக இருப்பது முக்கியம். புதிய பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிப்பது அல்லது படிப்புகளை எடுப்பது மூளையை சுறுசுறுப்பாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்கும். புதிய தகவல்களுடன் உங்களை தொடர்ந்து சவால் விடுவது ஒரு கூர்மையான மனதை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உடல்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலுக்கு மட்டும் நல்லது அல்ல; இது ஒரு சிறந்த மூளை ஊக்கியாகவும் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, சிறந்த அறிவாற்றல் திறன்களை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும் படிக்க | கிரீன் டீ தெரியும்... கிரீன் காபி தெரியுமா... வியக்க வைக்கும் ஆரோக்கிய பலன்கள்!

மூளைக்கான பயிற்சிகள்: குறுக்கெழுத்துக்கள், புதிர்கள், சுடோகு போன்றவற்றைத் தீர்ப்பதில் உங்களுக்கு விருப்பமா? ஆம் எனில், இந்த மூளை டீஸர்கள் உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுகின்றன மற்றும் பல்வேறு அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்க முடியும்.

உணவு பழக்கம்: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த ஊட்டச்சத்து மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது.

நல்ல ஓய்வு: நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தவும், மூளை புத்துணர்ச்சி பெறவும் நல்ல தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் தரமான தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சமூகத்துடன் இணைந்து இருங்கள்: சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது தனிமைப்படுத்தலுக்கு எதிராக போராடுகிறது. மூளையைத் தூண்டுகிறது. சமூக தொடர்புகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன.

இரத்த அழுத்தம்: உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நடுத்தர வயதில் (40கள் முதல் 60களின் ஆரம்பம் வரை) உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது பிற்காலத்தில் அறிவாற்றல் குறைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | எச்சரிக்கை! குடலை காலி செய்யும் சில ஆபத்தான உணவுகள்!

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..

முகநூல் - @ZEETamilNews

ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews

டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews 

வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r

அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ