தொப்பையை குறைக்கும்போது இதை கண்டிப்பாக செய்யனும்..!

இன்றைய வாழ்க்கை முறை மக்களின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதித்துக் கொண்டிருக்கிறது. தவறான பழக்கவழக்கங்களால் மக்கள் பல நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். இதில் மிகப்பெரிய பிரச்சனை உடல் பருமன். உடல் பருமனால், சர்க்கரை நோய், உயர் பிபி, தைராய்டு போன்ற நோய்களுக்கும் மக்கள் அதிகம் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர்.  உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல உணவு முறையையும் தேடிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இது பலனளிக்காதபோது, ​​மக்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தங்கள் விருப்பமாக மாற்றியுள்ளனர். ஆனால் இப்போது இந்த இரண்டில் எது அதிக பலன் தரும் என்பதில் பலருக்கும் குழப்பம் உள்ளது. 

மேலும் படிக்க | நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஏழு சூப்பர் உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி என இவை இரண்டும் அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க இந்த இரண்டில் ஒன்று மட்டும் போதுமானது என்று இல்லை. ஏனெனில் ஒன்றின் உதவியால் எடையைக் குறைக்க முடியாது. சமமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் உடல் எடையை குறைக்கலாம். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. உடல் எடையை குறைக்க தினமும் 7 முதல் 8 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டியது அவசியம். இதை காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ செய்யுங்கள்.
2. 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வழக்கத்தில் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி முறையையும் சேர்க்கவும்.
3. உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம். இதன் மூலம் நீங்கள் அந்த வழக்கத்தை எளிதாக பின்பற்ற முடியும்.
4. உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்-சி போன்ற சத்துக்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
5. சரியான காலை, மதியம் மற்றும் மாலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்படி ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை குறைந்த அளவில் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)

மேலும் படிக்க | நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தும் பழம்! மூளை மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்தும் லிச்சி ஜூஸ்

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ