இன்றைய அவசர வாழ்க்கையில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் தீவிர கவலைக்குரிய விஷயமாக மாறியுள்ளது. தவறான உணவுப் பழக்கமும் இதற்கு ஒரு பெரிய காரணம். அதிக கொலஸ்ட்ராலைத் தடுக்க நல்ல உணவுப் பழக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கும் இதுபோன்ற பிரச்சனை இருந்தால், சில உணவுகள் அதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
பருப்பு மற்றும் பிரவுன் ரைஸ்:
பருப்பு மற்றும் பிரவுன் அரிசி அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பருப்பில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதே சமயம், இதயம் தொடர்பான நோய்களைக் குறைப்பதில் பழுப்பு அரிசி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் காரணமாக, இவை இரண்டையும் உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
மேலும் படிக்க | யூரிக் அமிலம் பிரச்னையால் அவதிப்படுகிறீர்களா... இந்த உணவுகளை தொடவே தொடாதீர்கள்!
தானியங்கள்:
முழு தானியங்களும் அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் தினை ஆகியவை இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கிறது. இந்த முழு தானியங்களை எந்த நேரத்திலும் உட்கொள்ளலாம்.
பாதாம் மற்றும் தயிர்:
அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிரச்சனைகளை குணப்படுத்துவதில் பாதாம் மற்றும் தயிர் கலவை பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பாதாம் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் பாதாமை தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடும் போது, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் திறன் 4 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. இதனுடன், இந்த கலவை செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
4. மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு:
மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றின் கலவையானது இதயம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தை குறைக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதற்கு மஞ்சள் தூள் மற்றும் கருப்பு மிளகு தூள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து சாப்பிடுங்கள். இது தவிர, நீங்கள் விரும்பினால், பச்சையாக இருகுகம் மஞ்சளைக் கருப்பட்டியுடன் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து குடிக்கலாம்.
கொழுப்பு மீன்:
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, கருப்பு காட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. புரதம் நிறைந்த, இந்த மீன்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை மாரடைப்பு முதல் பக்கவாதம் வரை கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
மேலும் படிக்க | எப்போதும் இளமை மாறாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்கணுமா? இந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்க
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
