இரத்த சிவப்பணுக்கள், நரம்புகள், டிஎன்ஏ மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்ய மனித உடலுக்கு வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல கடுமையான தீங்குகளை ஏற்படுத்தும். இதன் குறைபாடு கைகளில் உணர்வின்மை, முள் அல்லது ஊசி குத்துதல், நடப்பதில் சிரமம், மூட்டுகளில் கடுமையான வலி, உடல் நிறம் வெளிர் மற்றும் படிப்படியாக மூச்சுத் திணறல் போன்ற பல தீவிர பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சராசரியாக வயது வந்தவர் தினமும் 2.4 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி12 பெற வேண்டும். நீங்கள் அதைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாக கடுமையான வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டை மேற்கொள்ளலாம், இது மனச்சோர்வு, குழப்பம், நினைவாற்றல் இழப்பு, அடங்காமை, சுவை மற்றும் வாசனை இழப்பு மற்றும் பலவீனமான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலான வைட்டமின்களைப் போலவே, பி 12 ஐ உடலால் உருவாக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, அது உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | காலை அல்லது மாலை? காபி குடிக்க சரியான சிறந்த நேரம் எது?
வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறி:
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மெதுவாக உருவாகலாம், இதனால் அறிகுறிகள் படிப்படியாக தோன்றும் மற்றும் காலப்போக்கில் தீவிரமடையும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டால் ஏற்படும் அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது. வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகளைப் பற்றி நாம் பேசுகையில், அதன் குறைபாடு காரணமாக, கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை போன்றவை ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் பிற அறிகுறிகள்:
நடப்பதில் சிரமம்
இரத்த சோகை
வீங்கிய நாக்கு
அறிவாற்றல் சிரமங்கள், அல்லது நினைவாற்றல் இழப்பு
பலவீனம்
சோர்வு
எலும்புகள் பலவீனமடைதல்
இந்நிலையில் வைட்டமின் பி12 குறைப்படை போக்க எந்தெந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்துக்கொள்வோம்.
இறைச்சி மற்றும் மீன்
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த மூலமாகும். சிவப்பு இறைச்சியைப் போல அடர்த்தியாக இல்லாவிட்டாலும், கோழி வைட்டமின் பி12 உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது. இதேபோல், சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள்
பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் நல்ல அளவு வைட்டமின் பி12 உள்ளது. சீஸ்ஸில் மிதமான அளவு வைட்டமின் பி12 உள்ளது. முட்டைகள் வைட்டமின் பி12 இன் சிறந்த மற்றும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய மூலமாகும்.
செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்
பல தானியங்கள் வைட்டமின் பி 12 உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, இது உட்கொள்ளும் போது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இதேபோல், செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் ஒரு பொருத்தமான விருப்பமாக இருக்கும். சில தயிர் பொருட்களிலும் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது.
கிளாம்ஸ், ஸ்காலப்ஸ் மற்றும் கல்லீரல்
மட்டியில் வைட்டமின் பி12 நிறைந்துள்ளது. மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் வைட்டமின் பி12 உள்ளிட்ட பல்வேறு சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கோழி கல்லீரல் வைட்டமின் பி12 பெற கோழிக்கு மாற்றாக உள்ளது. இவை தவிர நீங்கள் காளான்கள் மற்றும் பாதாம் போன்ற சில உலர் பழங்களை வழங்க வேண்டும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: அன்புள்ள வாசகரே, எங்கள் செய்திகளைப் படித்ததற்கு நன்றி. இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | எடை குறைப்பு முதல் செரிமானம் வரை.. இந்த மேஜிக் மூலிகைகள் போதும்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
